Der letzte Lange Lauf für eine lange Zeit :-)

Heute war der letzte Lange Lauf des Trainingsplans - endlich. 27 Km in je 5:20 Min/Km. Das Ganze hab ich wiedermal in Form eines Crosslaufs durch den Perlacher Forst und an der Isar gemacht. Das Wetter war absolut herrlich und ich hab mir sogar nen kleinen Sonnenbrand auf den Schultern eingefangen. Komischerweise ist auf den letzten Kilometern wiedermal der Puls in die Höhe geschnellt obwohl ich das Tempo nicht gesteigert hab. Hab dann zum Teil 150 BPM auf der Uhr stehen gehabt!

Auf dem Campus angekommen wurde ich dann gleich von den Kameraden mit unmengen Hünchenbrust, nem Bierchen (natürlich Alkoholfrei ;-) und nem großen Salat empfangen...so lässt sichs Leben.

Geplante Trainingseinheit:

27 Km in je 5:20 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 2:13:25 h

Entfernung: 25,27 km

Durchschn. Puls: 143 BPM 

Kcal Verbrauch: 1556 Kcal
Durchschnitttempo: 5:17 min/km

Bemerkung: super Wetter, auf den letzten 8 Km deutlich gesteigerter Puls - evtl. zu wenig getrunken?!

Lockerer Dauerlauf mit Mila

Heute stand ein lockerer Dauerlauf und ein letzter Versuch Mila mitzunehmen auf dem Plan. Das Wetter war ein Traum und es war so warm, dass ich mit geschlitzter Hose und  Trägeroberteil gelaufen bin.
Mila allerdings hat weiterhin ihr "Kinderfell" an und hat wieder Probleme mit den hohen Temperaturen gehabt. Ergo ist sie ab Kilometer 4 nur noch hinterhergeschlappt und war um jede Pause froh. Ich hab dann wiedermal die Runde nen bisschen abgekürzt...morgen Lauf ich alleine ;-)

Geplante Trainingseinheit:

70 Min in je 5:30 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 54:58:03 h

Entfernung: 10,100 km

Durchschn. Puls: 139 BPM 

Kcal Verbrauch: 559 Kcal
Durchschnitttempo: 5:27 min/km

Bemerkung: Mila dabei, super Wetter

Marathontempo Test

Heute bin ich wieder mal mit Mila Laufen gewesen. Auf dem Plan stand 3x5000m im Marathontempo. Leider hat Mila nach ca. 6000m aufgegeben und ich musste umkehren. Hab sie dann schnell auf der Bude abgeliefert und mich dann wieder auf den Weg gemacht. Allerdings hatte ich dann kurze Zeit später keine Luste mehr und hab den 3. ten Intervall frühzeitig abgebrochen und den Kameraden beim Fußball zugeschaut.

Geplante Trainingseinheit:

3x5000m in je 4:15 Min/Km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:00:03 h

Entfernung: 13,50 km

Durchschn. Puls: 157 BPM 

Kcal Verbrauch: 909 Kcal
Durchschnitttempo: 4:27 min/km

Bemerkung: Mila hat genervt ansonsten schöner Lauf, schönes Tempo

Heute: flotter Dauerlauf

Heute den flotten Dauerlauf von gestern nachgeholt. Das Tempo macht mir Freude...nicht so schnell, dass man außer Atem kommt aber auch nicht so schleichend wie der Großteil meiner anderen Trainingskilometer.

Geplante Trainingseinheit:

10 Km flotter Dauerlauf in je 4:40 Min/Km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:01:14 h (45:05:02 h)

Entfernung: 12,92 km (10,06 Km)
Durchschn. Puls: 150 BPM (157 BPM)
Kcal Verbrauch: 840 Kcal
Durchschnitttempo: 4:44 min/km (4:29 Min/Km)

Bemerkung: schöner Lauf, schönes Tempo

Range Day!

Zwar ist das Laufen ausgefallen aber dafür waren wir heute den ganzen Tag Schießen.

Ich bin wieder da :-)

Heute kleines Läufchen gemacht und es lief sehr gut. Eigentlich wollte ich heute früh aufstehen und den gestrigen Langen Lauf nachholen. Aber in anbetracht der Tatsache, dass ich gestern spät ins Bett gegangen bin und ich auf jeden Fall ausreichend schlafen wollte, habe ich mich gestern Nacht noch dagegen entschieden. Außerdem musste ich heute Mittag mal wieder zum Doc um meinen 90/5 abzuschließen...
Stattdessen habe ich gerade nen lockeren Dauerlauf gemacht und es lief sehr gut. Puls war Ok, subjektive Antrengung auch. Ab morgen werde ich dann wieder streng nach Plan trainieren. :-)

Geplante Trainingseinheit:

70 Min Dauerlauf in je 5:40 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 67:54 Min

Entfernung: 12,99 km
Durchschn. Puls: 138 BPM
Kcal Verbrauch: 772 Kcal
Durchschnitttempo: 5:14 min/km

Bemerkung: schöner Lauf, gutes Wetter, es geht mir gut :-)

Die Pause geht weiter...

Sowohl gestern als auch heute habe ich das Training wieder mal ausfallen lassen. Damit bin ich inzwischen 4 Trainingseinheiten und knapp 75 Kilometer im Rückstand. Aber ich will sicher gehen, dass ich wirklich wieder fit bin wenn ich wieder ins Training einsteige. Schließlich will ich nicht Trainingsweltmeister werden sondern nur ne gute Zeit in Hannover Laufen...

Junge Junge - ganz schlecht in Form

Die letzte Tage waren anscheinend doch wohl fordernder als ich dachte. Ich war zwar 3 Tage am Stück nicht mehr laufen aber hab extrem wenig Schlaf bekommen und keine Minute zum Durchatmen gehabt. Tagsüber hatte ich immer volles Programm mit irgendwelchen Sachen (Arzt 90/5, Schießausbildung, Offizierweiterbildung, Bibliothek, Vorlesung/Seminar etc.) und Abends bis tief in die Nacht habe ich an meiner Diplomarbeit gesessen und versucht was halbwegs gescheites aufs Papier zu bringen.
Naja, dieser Lebensstil ist auf Dauer wirklich nicht gesund...vielleicht werde ich gerade ja auch krank?!

Ergo hab mich heute mit elendig hohem Puls durch die Gegend geschleppt und war schließlich froh als der Lauf endlich rum war!
 

Geplante Trainingseinheit:

90 Min Dauerlauf in je 5:00 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:42:23 Min

Entfernung: 18,84 km
Durchschn. Puls: 143 BPM
Kcal Verbrauch: 591 Kcal
Durchschnitttempo: 5:26 min/km

Bemerkung: ganz schlechter Lauf, vorher 3 Trainingseinheiten mir ca. 50 Km ausfallen lassen wegen DA usw., Puls sehr hoch

Langer Lauf statt Halbmarathon

Wie schon geschrieben habe ich den Halbmarathon heute gegen einen langen Lauf eingetauscht. Der Lauf an sich war ganz OK und relativ unspektakulär. Und auch auf die Gefahr hin, dass ich mich wiederhole: "Ich mag Lange Läufe nicht!"

Geplante Trainingseinheit:

Halbmarathon mit Zielzeit 1:25 h

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 2:49:46 h

Entfernung: 32,10 km
Durchschn. Puls: 142 BPM
Kcal Verbrauch: 1611 Kcal
Durchschnitttempo: 5:17 min/km

Bemerkung: alles Ok

Fehlt nur der Kuchen und ne Tasse Kaffee...

Uuuuuh, abgeschlagen auf Rang 14. Ich hoffe viele der vor mir liegenden haben ihren langen Lauf schon hinter sich. Dann kann ich morgen noch einmal steil aus der Kurve kommen und mich vielleicht wieder in die Top 10 zurückarbeiten.
Ansonsten habe ich heute einen außerplanmäßigen Regenerationslauf gemacht. Geplant waren 7 langsame Kilometer. Unterwegs hab ich dann allerdings meinen Kameraden Michael getroffen und wir haben uns nen bisschen verplappert. Rausgekommen sind dann grob 10 km und ne Verabredung um morgen gemeinsam zu laufen...auch nicht schlimm.

Und dann noch zur Belustigung nen Video von Danny MacAskill.



Geplante Trainingseinheit:

30 Min Jogging in je 5:40 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 58:55 Min

Entfernung: 10,51 km
Durchschn. Puls: 133 BPM
Kcal Verbrauch: 591 Kcal
Durchschnitttempo: 5:36 min/km - 10,70 km/h

Bemerkung: alles Ok

Neue Motivation - durch Web 2.0

Ich hab gestern im Netz ne sehr coole neue Website gefunden. Wenn ihr auf die Grafik über diesen Text klickt, landet ihr auf "laufsportliga.de". Hier kann man eintragen wieviele Trainingskilometer man gesammelt hat und wird danach in eine Rangliste einsortiert. Ich bin zur Zeit auf dem gesamt siebten Platz (Benutzername: stemnot - stand 09.04.10 um 1830). Außerdem kann man sich die Trainingseinheiten der anderen Läufer anschauen. Interessant zu sehen, wieviele Trainingskilometer einige schrubben und dass sie trotzdem so vergleichsweise "schlechte" Wettkampfergebnisse haben. Wenn ich 170 Kilometer (Hut ab!) in der Woche laufen würde, wäre ich mit ner Zeit um die 3:00h auf jeden Fall nicht zufrieden. Da würde ich unter Umständen mal an der Trainingszusammensetzung basteln...

Naja, genug gelästert. Ich habe mich nun endgültig dagegen entschieden am Sonntag nen Halbmarathon als Testwettkampf zu laufen und konnte deshalb heute wilde Sau spielen und bin einfach drauflosgelaufen. Mal schnell, mal langsam. Von der Impfung habe ich weder gerade beim Laufen noch heute morgen im Fitnessstudio etwas gemerkt. 3 Tage - son Unfug...

Geplante Trainingseinheit:
Trainingsfrei

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:04:36 Min

Entfernung: 13,36 km
Durchschn. Puls: 146 BPM
Kcal Verbrauch: 773 Kcal
Durchschnitttempo: 4:50 min/km - 12,41 km/h

Bemerkung: zum Teil auf der Bahn (800m&400m) und die kleine Unirunde

Der Arzt sagt ich sollte nicht trainieren...was weiß der schon?!

Leider ist der gestrige Dauerlauf (60 Min in je 5:20 Min/km) ausgefallen, da ich aus dem Norden nach München zurückgekehrt bin und deshalb annähernd 7 h im Auto festsaß. In München angekommen wollte ich mich dann erstmal den wirlich wichtigen Dingen des Lebens widmen und hab mich mit Lena, ner Flasche Hacker Pschorr und dem Hund an die Isar gesetzt und die Sonne genossen. Abends kam dann noch Magnus vorbei und es gab wieder Bier - dieses mal mit vorm Fernseher und dem Viertelfinalspiel des FCB.

Zusätzlich gabs dann noch ne Impfung gegen "Mumpsmasernröteln". Auf den Einwand, das ich schon Masern usw. hatte meinte der Doc nur, dass das nicht in meinem Impfbuch steht und ich es deshalb noch machen müsste. Und dann fing der auch noch an mir was von Pflicht zur Gesunderhaltung zu erzählen...cooler Typ - nicht. Naja, er gab mir auch noch den Rat 3 (drei) Tage keinen Sport zu machen - aber irgendwann gehts das alles zu weit. Ich war vorhin auf jeden Fall ne lockere Runde drehen. Das werd ich morgen auch machen und ich werde morgen auch pumpen gehen - so!...hoffentlich überlebe ich das!

Geplante Trainingseinheit:
50 Min Regenerationslauf in je 5:40

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 55:19 Min

Entfernung: 10,11 km
Durchschn. Puls: 134 BPM
Kcal Verbrauch: 539 Kcal
Durchschnitttempo: 5:28 min/km

Bemerkung: Ok, keine Ausfallerscheinungen trotz Impfung

Weltpremiere im Lingenener Emslandstadion

Heute habe ich doch tatsächlich zum ersten Mal deutlich mehr Kilometer gemacht als ich laut Trainingsplan machen sollte. Eigentlich erreiche ich quasi nie die vorgegebenen Kilometerumfänge da ich immer zu kurz Ein- und Auslaufe oder einfach auch mal zu faul bin. Aber heute hatte ich während des Trainings so viel gute Unterhaltung, dass die Zeit wie im Flug verging. Zuerst habe ich meinen alten "Schulpfarrer" Herrn Wilke getroffen und mit ihm ein kurzes Pläuschen zwischen den Intervallen gehalten und danach habe ich den Nachwuchsathleten des VFL Lingen beim Trainings zugeschaut - ganz schön fix die Jungs und Mädels.

Geplante Trainingseinheit:
4x 3000m in je 4:15 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 110:02 Min

1) 3010 m in 12:29 Min (4:09 Min/km; 166 BPM)

2) 3240 m in 13:47 Min (4:15 Min/km; 167 BPM)

3) 3060 m in 12:31 Min (4:05 Min/km; 169 BPM)

4) 2850 m in 11:21 Min (3:59 Min/km; 168 BPM)

Entfernung: 22,56 km
Durchschn. Puls: 153 BPM
Kcal Verbrauch: 1526 Kcal
Durchschnitttempo: 4:53 min/km

Bemerkung: Kiwi ^^

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
70 Min Regenerationslauf in je 5:40

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 60:59 Min

Entfernung: 10,78 km
Durchschn. Puls: 138 BPM
Kcal Verbrauch: 637 Kcal
Durchschnitttempo: 5:40 min/km

Bemerkung:verkatert, schwer gegessen

Heute gabs mal wieder nen langen Lauf *würg*. Allerdings in Form eines Crescendo Laufes. Mein erstes mal in dieser Trainingsform. Man beginnt mit langsamen Tempo und steigert dieses im im Laufe der Trainingseinheit. In meinem Fall waren die letzten zehn Kilometer in annäherndem Wettkampftempo zu laufen. Auf jeden Fall interessant diese Art des Trainings - aber die langen Läufe mag ich trotzdem noch nicht...

Wenistens ist die Gegend hier ansprechend. Hab mich gut zur Hälfte durch die emsländischen Wälder bewegt. Unter anderem auch durch die schönen Wacholderwälder im Lingener Westen. Wenn man da durchläuft, denkt man eher man wäre im nahen Osten - als in in Westdeutschland.
In der Mitte des Trainings bin ich dann noch einmal sehr (sehr, sehr, sehr) nass geworden und musste den neben mir einschlagenden Blitzen ausweichen - nicht.

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
32 km Crescendo in je 5:30; 5:00; 4:30 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 2:31:32 h

Entfernung: 30,22 km
Durchschn. Puls: 145 BPM
Kcal Verbrauch: 1651 Kcal
Durchschnitttempo: 5:01 min/km - 12 Km/h

Bemerkung: Regen, hoher Puls am Anfang, Tempo easy

Wie klein die Welt doch ist...

Erstaunlicherweise habe ich trotz des gestrigen Tempolaufes keine schweren Beine. Noch erstaunlicher wenn man bedenkt, dass ich mir gestern schön einen hinter die Binde gekippt habe...
Naja, trotzdem gab es heute bei mir nen lockeren Regenerationslauf. Kurz vor Schluss habe ich sogar noch eine Kameradin von der HSU getroffen. Die Arme musste gerade bei dem "Schiet Wetter" ihren langen Lauf über 28 Kilometer machen. Lob und Annerkennung für deine guten Augen Laura!

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
70 Min Dauerlauf in je 5:20 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 71:11 Min

Entfernung: 13,32 km
Durchschn. Puls: 138 BPM
Kcal Verbrauch: 703 Kcal
Durchschnitttempo: 5:24 min/km - 11,2 Km/h

Bemerkung: cross, Nieselregen

Wie Forrest in seinen besten Jahren

Heute auf dem Programm: Tempodauerlauf in Form eines Crosslaufs im Kiesbergwald. Die Strecke war entlang eines ausgeschilderten Nordic Walking Weges und sollte 9,9 km lang sein. Laut meines Tachos am Handgelenk war sie allerdings nur knapp 9,5 km lang und ich musste noch ne kleine Ehrenrunde drehen um auf die geforderten 10 km zu kommen. Dafür allerdings relativ hügelig was mir das eine oder andere mal ein wenig den Atem geraubt hat. Naja, ich habs ja geschafft. ;-)

Danach bin ich noch nen bisschen ausgelaufen und hab auf dem "Trimm-dich-Pfad" den Affen gemacht. Die Geräte die man dort findet, würden sich auch auf jeder Hindernisbahn der Bundeswehr gut machen...das muss ich mal im Hinterkopf behalten.

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
10 km flotter Dauerlauf in je 4:30 km/min 

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 41:17 Min + Einlaufen/Auslaufen

Entfernung: 10,01 km
Durchschn. Puls: 164 BPM
Kcal Verbrauch: 739 Kcal
Durchschnitttempo: 4:08 min/km - 14,4 Km/h

Bemerkung: cross, hügelig, windig auf den offenen Stücken

Offiziell angemeldet

So, nachdem das Training in den letzten Wochen ganz gut lief (und ich schon überlege einen Plan nach oben zu rutschen) habe ich mich gerade für den Hannover Marathon angemeldet. Am 02.05 wird es also ernst...Mann oder Maus. Ich bin aber sehr zuversichtlich, dass es auf "Mann" herauslaufen wird. Ich fühle mich jetzt schon deutlich besser vorbereitet als auf meinen ersten Marathon und habe ja noch fast 5 ganze Wochen Zeit nen bisschen an meiner Form zu arbeiten. Die 3:00 h müssen fallen...geht gar nicht anders. Nen Traum wäre es natürlich noch, wenn ich unter 2:56:45 h laufe - gelle Vattern? ;-)

Zuhause ist doch am schönsten

Ich kenne in den Lingener Wäldern fast jeden Quadratzentimeter. Schließlich bestand ein Großteil meiner Kindheit darin, in den umliegenden Wäldern Hütten zu bauen und diese gegen böse Angreifer zu verteidigen. 

So konnte ich heute endlich mal wieder draufloslaufen ohne mich vorher mit dem Studium von irgendwelchen  Satellitenbildern zu beschäftigen. Die Strecke bestand zu ca. 1/3 aus Asphalt und zu 2/3 aus Waldboden welcher hier in der Gegend herrlich weich ist. Zudem haben wir hier in Lingen interessante "Inlanddünen", aus weichem Pudersand, welche den Lauf zumindest ein klein wenig Profil geben.

Der Lauf war also mal wieder richtig schön und ich freue mich schon auf den morgigen Tempolauf.

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
70 Min in je 5:20 km/min mit Steigerungen

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 69:30 Min

Entfernung: 13,45 km
Durchschn. Puls: 142 BPM
Kcal Verbrauch: 735 Kcal
Durchschnitttempo: 5:10 min/km - 11,61 Km/h

Bemerkung: cross, windig, 7 Steigerungen