Ab in die Heimat

So,

heute gehts nach Hause. :-) Deshalb habe ich die Einheit von heute, auf gestern vorgezogen. Trainingstechnisch nicht unbedingt sinnvoll...aber es kommt ja im Schwerpunkt auf die Gesamtkilometer an.
Der Lauf an sich war aufgrund des relativ langen Laufes am Montag und dem Fahrtspiel am Sonntag ziemlich anstrengend.

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
120 Min in je 5:15 km/min

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 104:51 Min

Entfernung: 20,43 km
Durchschn. Puls: 141 BPM
Kcal Verbrauch: 1106 Kcal
Durchschnitttempo: 5:08 min/km - 11,6 Km/h

Bemerkung: anstrengend, Perlacher Forst/Mugl

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
90 Min in je 5:40 km/min

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 93:09 Min

Entfernung: 17,37 km
Durchschn. Puls: 140 BPM
Kcal Verbrauch: 1010 Kcal
Durchschnitttempo: 5:22 min/km - 11,25 Km/h

Bemerkung: alles i.O.

Der schlechteste Wettkampf meines Lebens!

Heute war der kleine "große Tag". Testwettkampf über 10 km mit dem Ziel unter 38:30 Minuten zu laufen. Tobi und ich haben uns gewissenhaft vorbereitet. Das Training wurde heruntergefahren, wir haben Kohlenhydratreich gefrühstückt und ausreichend getrunken. Mein Gefühl war blendent. Ich war mir sicher die Zeit "locker" zu schaffen.
Aber es kam ganz anders! Wir sind um 1200 ins Auto gestiegen und nach Unterschleißheim gefahren. Unterwegs haben wir schon nen bisschen über das schlechte Wetter gemeckert. Insbesondere der relativ starke Wind hat uns Sorgen gemacht. Egal. In Unterschleißheim angekommen waren wir dann allerdings tatsächlich nen bisschen über die sehr mäßige Streckenabsperrung verwundert. Egal, was will man schon von nem Volkslauf erwarten?! Bei der Startnummernausgabe war unsere Verwunderung über die Organisation dann aber noch größer. Keine Schilder, keine Einweiser und wo zum Teufel ist der beknackte Stand?! Komischer Lauf hier...man könnte fast meinen, der ist heute gar nicht....ach du Sch****. Heute ist ja irgendwas ostermäßiges...
Naja, stattdessen haben wir Laufschule und Fahrtspiel im englischen Garten gemacht...auch ganz nett...so ein Sch***!

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
10 Km in je 3:51 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:05:00 Min

Entfernung: 14,9 km
Durchschn. Puls: 156 BPM
Kcal Verbrauch: 963 Kcal
Durchschnitttempo: 4:22 min/km - 13,75 Km/h

Bemerkung: fcuk

Heut ist Ruhetag...

...und ich nehm den Fuß vom Gas! Geil...nicht laufen!

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
0 Min mit 0 km/h

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 0:00:00 Min

Entfernung: 0 km
Durchschn. Puls: 56 BPM
Kcal Verbrauch: 0 Kcal
Durchschnitttempo: 0:00 min/km - 00,00 Km/h

Bemerkung: ein Traum

Erstaunlich wie degeneriert ich inzwischen bin...

Gestern nen bisschen militärische Sanitätsausbildung gehabt und heute gleich mal nen durchaus fetten Muskelkater. Sport ist also definitiv nicht ausreichend um die körperliche Leistungsfähigkeit im militärischen Sinne aufrecht zu erhalten. Die Belastung ist einfach eine andere...

Das Training bereitet mir die letzten Tage irgendwie keinen Spaß mehr. Konnte mich die ganze Woche einfach nicht auf die jeweiligen Einheiten freuen und musste mich jedesmal gegen den inneren Schweinehund wehren. Zudem hatte ich heute auch noch, einen nicht zum Tempo passenden Puls. Ich hoffe, dass ich nicht ins Übertraining abrutsche. Aber morgen habe ich den ersten Lauffreien Tag seit 10 Tagen :-). Und übermorgen nur 30 Minuten Jogging um dann für den Testwettkampf am Sonntag fit zu sein.

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
50 Min Rgenerationslauf in je 5:50 min/km#

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 38:11:03 Min

Entfernung: 6,57 km
Durchschn. Puls: 131 BPM
Kcal Verbrauch: 365 Kcal
Durchschnitttempo: 5:49 min/km - 10,28 Km/h

Bemerkung: 20°C, windig, flach - sehr hoher Puls, Übertraining?

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
90 Min je 5:40 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:33:06 Min

Entfernung: 16,22 km
Durchschn. Puls: 133 BPM
Kcal Verbrauch: 942 Kcal
Durchschnitttempo: 5:45 min/km - 10,50 Km/h

Bemerkung: 12°C, Straße, flach

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
5x1000 in je 3:50 Min/km; Trabpause 400m

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 59:45:08 Min

1) 3,44 Min/km, 176 BPM

2) 3,45 Min/km, 176 BPM

3) 3,46 Min/km, 173 BPM

4) 3,46 Min/km, 173 BPM

5) 3,40 Min/km, 173 BPM

6) 200m - 2,48 Min/km, 168 BPM

7) 200m - 2,23 Min/km, 176 BPM
Entfernung: 12,28 km
Durchschn. Puls: 156 BPM
Kcal Verbrauch: 779 Kcal
Durchschnitttempo: 4:52 min/km - 12,40 Km/h

Bemerkung: 16°C, Tartanbahn

Keinen Bock

Junge, hatte ich heute keinen Bock zu laufen!

Geplante Trainingseinheit:
70 Min in je 5:40 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:15:19 h
Entfernung: 13,00 km
Durchschn. Puls: 129 BPM
Kcal Verbrauch: 776 Kcal
Durchschnitttempo: 5:48 min/km - 10,25 Km/h

Bemerkung: 7°C, flach, Straße

Schön Matschepampe schön

Ich habe die "langen Läufe" am Sonntag immer gehasst. Fast 3 Stunden lang in zeitlupenlangsamen Tempo durch die Gegend trotten. Und bloß nicht den Puls hochtreiben (wegen dem Stoffwechsel und so...). Das heißt, keine Rennen mit anderen Läufern, kein normales hochlaufen von Steigungen...nur trotten - die ganze Zeit. Oft so langsam, dass man von irgendwelchen Muttis mit Stöcken überholt wird. Das knabbert am Selbstwertgefühl! Und Musik geht auch nicht, da die ganze Aggro Pumpermucke auf meinem MP3-Player einfach nicht zu dem Tempo passt.

Aber heute war mir das fast egal...fast. Ich durfte laut Trainingsplan schneller laufen als sonst die "langen Läufe" - 5:20 für den Kilometer. Für meine Verhältnisse fast schon rasend. Und dann hab ich mich auch noch für die wellige und matschige Strecke auf den Isar-Trails entschieden. Scheiß auf den Puls...zumindest fast. Nur bei den Steigungen habe ich mich zurückgehalten. Puls 170 ist auf nem langen Lauf im Grundlagenbereich eher nicht erstrebenswert glaube ich. Somit war mein langer Lauf heute ein wenig erträglicher...aber immer noch ätzend.

Apropo Puls 170 - heute ist mein gelegentlicher Trainingspartner Tobi Bach sehr gute 40:55 Minuten beim Forstenrieder Volkslauf (10km) gelaufen und 10er seiner Altersklasse geworden! Wenn man bedenkt, dass er vorher 2 Wochen krank war und nicht trainieren konnte, ist die Zeit sogar noch höher zu bewerten. Dazu meinen Glückwunsch - Aim High Junge!

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
32 km in je 5:20 Min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 2:44:20 h
Entfernung: 31,01 km
Durchschn. Puls: 143 BPM
Kcal Verbrauch: 1776 Kcal
Durchschnitttempo: 5:18 min/km - 11,20 Km/h

Bemerkung: bewölkt, vorher geregnet, 15°C, wellig, matschig - mieses Outfit, auf den letzten 5km zu hohen Puls gehabt.

Laufen im Olympiapark

Heute war ich mit Mila (Lena´s Hund) im Olympiapark laufen. Samstags brennt da ziemlich die Hütte! War ganz schön was los. Aber das Gelände is echt schön. Wo sonst kann man in München mal nen Hügel hochlaufen?! Leider musste ich den Lauf früher abbrechen da Mila keinen Saft mehr hatte. Hügel ist sie nur noch hochgeschlurft und bei den Steigerungen hat sie nicht mal mehr versucht dranzubleiben. Entweder hab ich sie die Tage davor zu hart rangenommen oder das plötzlich so warme Wetter macht ihr zu schaffen. Naja, auf jeden Fall werde ich sie morgen auf den langen Lauf nicht mitnehmen.

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
70 Min Regenerationslauf in jeweils 5:40 Min/km mit Steigerungen

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 55 Min
Entfernung: 9,90 km
Durchschn. Puls: 144 BPM
Kcal Verbrauch: 607 Kcal
Durchschnitttempo: 5:34 min/km - 10,8 Km/h

Bemerkung: bewölkt, 15°C, wellig - nervige Mila

Woah, ich hab nen Sonnenbrand...

...heute nen bisschen am Chinesischen Turm und an der Isar gesessen und mir gleich nen Sonnenbrand geholt...und ich steh drauf!

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
3 x 3000m in jeweils 12:45Min

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 12:45 Min; 12:33 Min; 12;33 Min
Entfernung: 9 km + Einlaufen/Auslaufen
Durchschn. Puls: 169 BPM
Kcal Verbrauch: 690 Kcal
Durchschnitttempo: 4:12 min/km - 14,4 Km/h

Bemerkung: sonnig, 19,5°C, windig

Mein Vater is echt ne coole Sau!

Hey, hab gerade nen Geburtstagspaket von meinem Vater bekommen und musste herzlich schmunzeln als ich es ausgepackt habe. Zur Vorgeschichte: Mein Vater und ich ziehen uns gegenseitig auf bezüglich unserer körperlichen Leistungsfähigkeit. Bei meinem ersten Marathon habe ich seine Debützeit gleich mal "pulverisiert" (gelle ;-) Jetzt hat er mir folgende Kopien seiner Urkunden geschickt...

Und der Kuchen den er mitgeschickt hat, ist wahrscheinlich sein verzweifelter Versuch meinen 2:0 Sieg zu torpedieren.

Petrus meint es gut ...

...mit uns. Hab gerade bei herrlichen Sonnenschein nen kleinen Regenerationslauf mit Alex gemacht  und die fast 20°C genossen. Es ist einfach herrlich laufen zu gehen ohne sich vorher aufwendig einzupacken.

Ansonsten hab ich heute morgen mal wieder ein Bürokratisches Unikum aufgetan. War für 2  Gesundheitsgutachten beim Arzt. Und nachdem ich, ohne zu übertreiben, knapp 1 Milliarde Formulare ausgefüllt hab packen die doch immer wieder die fast 10 Jahre alten Kamellen aus. Und wieder erzähle ich denen, das die weiter hinten in der Akte schauen sollen, weil dort die fast 10 Jahre alten Kamellen widerlegt sind...nen bisschen nervig. Naja, außerdem hat die übervorsichtige Ärztin jetzt noch ne Untersuchung in nem Facharztzentrum angeordnet um noch einen weiteren Sachverhalt abzuklären. Ich war nämlich vor 2 Jahren wegen Schwerzen im Knie beim Doc und dort meinte man eine Innen- und Außenminiskusdegeneration festgestellt zu haben. Naja, werd ich den auch noch abtingeln und dann geht das Ganze hoffentlich seinen Gang...

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
1:10 h Regenarationslauf

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 1:18:27 h
Entfernung: 13,55 km
Durchschn. Puls: 139 BPM
Kcal Verbrauch: 749 Kcal
Durchschnitttempo: 5:47 min/km - 10,5 Km/h
Bemerkung: sonnig, 19,5°C, windig, ungewöhnlich hoher Puls

Und Zack - nen Nachbrenner

Jetzt wo ich schonmal die SD-Karte im Laptop hab, kann ich ja auch gleich das abgefahrenste Foto der letzten Zeit ins Netz stellen. Gefunden bei ZARA in Amsterdam...wer bitte zieht sowas an? Insbesondere wenn es 49,95 Euro kostet?! Hat die Bundeswehr das Flecktarnmuster eigentlich irgendwie geschützt...kann man Tarnmuster schützen?

Freude - die Sonne scheint!

Die Laufklamotten habe ich noch an und sitze schon am Schreibtisch um die gerade absolvierte Einheit niederzuschreiben. Und ich habe tatsächlich etwas zu erzählen!
Von der gestrigen Leistungsdiagnostik und den ersten Sonnenstrahlen motiviert habe ich mich dazu entschlossen das Rennrad auszupacken und eine kleine "Boppes Eingewöhnungsrunde" zu absolvieren. Ich also aufs Rad und habs ruhig angehen lassen. Heißt, kein drängeln und fluchen in der 30er Zone und so weiter - total unspektakulär.
Trotzdem hab ich es geschafft nen Unfall zu bauen. Bin an ner Reihe mit parkenden Autos vorbei und hab auf die Gegenfahrbahn geschaut weil da nen LKW entgegenkam und schwupps parkt nen Auto aus und erwischt mich in der Seite. Ich hab die schon oft praktizierte "Ellbogen gegen die Scheibe Technik" angewandt und konnte so nen Sturz und größere Verletzungen (nen klitzeklitzekleines Wündchen an der Faust) abwenden. Für den schönen Golf sah das schon anders aus. Hat ne fette Schramme von meinem Pedal an seiner Fahrertür. Richtig blöd gelaufen. Der Fahrer meinte sofort, dass es seine Schuld wäre und ich mir keine Sorgen machen soll...also bin ich weiter gefahren.

Danach gabs noch nen GA1 Dauerlauf mit meinen neuen/alten Schuhen.

Hatte keine große Lust mich im Perlacher Forst zu verirren und hab deshalb meine Runden um die Uni gedreht. Das beste an dem Lauf war die Sonne, welche ich so sehr vermisst habe. Das blödeste war die Blase welche ich mir durch die neuen Schuhe und die falschen Socken geholt habe. Naja, nächste mal wieder die richtigen Söckchen an und dann läuft sichs besser.

In Verbindung mit der guten Klausur heute morgen also ein durchaus gelungener Tag :-)

Laufen in Zahlen:

Geplante Trainingseinheit:
2:00 h Dauerlauf in jeweils 5:15 min/km

Durchgeführte Einheit:
Zeit: 2:00,02 h
Entfernung: 23,22 km
Durchschn. Puls: 145 BPM
Kcal Verbrauch: 1377 Kcal
Durchschnitttempo: 5:10 min/km - 11,61 Km/h
Bemerkung: sonnig, 12°C, sehr windig

Aim High

Ich habe mir zum Ziel gesetzt in diesem Blog über meine Vorbereitung für den  Marathon in Hannover zu berichten. Das Ziel ist am 02.05.2010 unter 3:00 h ins Ziel zu kommen. 3 Wochen Training habe ich schon hinter mir und befinde mich gerade in der 4. Woche. 
Des Weiteren habe ich die Absicht Dinge, welche ich von Interesse für eine größere Allgemeinheit befinde, in diesem Blog zu publizieren. Dies kann auch Themen beinhalten welche kontrovers diskutiert werden können.


Warum habe ich den Entschluss gefasst zu bloggen? In den nächsten 3 Monaten soll ich eine Diplomarbeit zum Thema "Social Media - insbesondere Blogs und ihre Wirkung auf die Unternehmensdarstellung" schreiben. Um mich ins Thema einzufinden und um die Blogsphäre zu verstehen habe ich mich dazu entschlossen, selber einen Blog zu schreiben.


Der Titel des Blogs "Aim High" ist mein Motto


PS: bisher ist dieser Blog noch nicht "Öffentlich" - mal sehen, ob ich ihn tatsächlich veröffentliche oder ob ich ihn privat halte.